灵璧教育网>运动
手抄报
公历节日手抄报农历节日手抄报法制安全手抄报专题节日手抄报世界节日手抄报学科手抄报季节手抄报学生生活手抄报活动庆典手抄报环保教育手抄报健康卫生手抄报精神文明手抄报健康成长手抄报综合系列手抄报电子手抄报
黑板报
公历节日黑板报农历节日黑板报法制安全黑板报世界节日黑板报学科黑板报季节黑板报学生生活黑板报活动庆典黑板报环保教育黑板报专题节日黑板报健康卫生黑板报精神文明黑板报健康成长黑板报综合系列黑板报社区黑板报
简笔画
人物简笔画动物简笔画植物简笔画儿童简笔画交通工具简笔画日常用品简笔画风景简笔画卡通简笔画果蔬简笔画简笔画教程
画画
儿童画素描水粉画水彩画国画油画速写版画壁画插画涂鸦贴画科幻画彩铅画
手工
折纸编织布艺木工创意手工超轻粘土书签读书卡
板报素材
手抄报插图黑板报插图手抄报边框花边素材贺卡图片艺术字体剪纸绘画海报设计装饰画图案卡通手账诗配画表情包壁纸
兴趣爱好
绘画书法乐器运动舞蹈
展板设计
节日展板学校展板政府展板部队展板企业展板
板报设计
报头设计展板版面设计黑板报版面设计图手抄报版面设计图
板报教程
手抄报教程黑板报教程
范文专栏
节日范文工作计划工作报告合同范文党团范文心得体会演讲稿礼仪范文哲学范文条据书信简历范文论文日记近义词反义词
专题频道
公历节日专题农历节日专题专题节日专题世界节日专题学科系列专题季节系列专题学生生活专题活动庆典专题环保教育专题法制安全专题健康卫生专题精神文明专题健康成长专题综合系列专题
造句大全
关联词造句排比句造句成语造句词语造句小学生造句组词
板报文稿
文稿内容标语口号名人名言板报内容奇趣百科谜语大全笑话大全故事大全经典文章剧本歇后语成语大全
作文
小学生作文
诗词鉴赏
诗词分类节日诗词写景诗词诗人诗词大全
关闭导航

瑜伽球的用法

小宝 2019-08-07 09:03:46
瑜伽球的用法

  瑜伽球作为瑜伽运动的辅助工具可以有效地帮助练习者练好瑜伽动作,达到健身效果,瑜伽球的常见用法有:坐在球上,趴在球上,用脚踏球,把球上举等等,这些动作能够有效地帮助练习者矫正姿势,提臀收腰,锻炼肌肉等等。

  1、坐在球上。练习者可以双腿并拢坐在球上,双手上举,腰背挺直,挺胸收腹。这种方式可以瘦腰腹,矫正坐姿。

  2、趴在球上。把肚子贴着球趴下,双腿伸直,脚尖抵在地上,手掌按在球上,头部颈部上抬,保持动作一分钟,可以锻炼背部的肌肉,改善姿势。

  3、用脚踏球。平躺在地上,脚放在球上,腰部腿部抬起,脚踩着球向臀部移动,直到达到极限,这种方式可以有效提臀。

  4、把球上举。自然站立,双手将球举过头顶,左脚前迈,呼气,抬起脚后跟向内移动,吸气,使后脚与地面保持45度,上臂和头部在一条直线上,交换双腿,重复动作。可以调整大腿肌肉,伸展臀部、胸部和肩膀。

猜你喜欢

  • 台球怎么打姿势
    运动
  • 高尔夫球为什么那么贵
    运动
  • 足球起源于哪个国家
    运动
  • 围棋起源于哪个国家
    运动
  • 篮球起源于哪个国家
    运动
  • 乒乓球起源于哪个国家
    运动
  • 羽毛球起源于哪个国家
    运动
  • 杠铃操是有氧还是无氧
    运动
  • 赛艇运动起源于哪里
    运动
  • 婴儿游泳的坏处
    运动
  • 婴儿游泳池哪种好
    运动
  • 婴儿游泳的好处
    运动
  • 运动栏目导航

    绘画 书法 乐器 运动 舞蹈